Publicat per
Escola Muntanya Madteam
Hora de 10-13 h. Lloc Parc de l'Oreneta
Entrenament Didàctic sobre diferents sistemes pel Trailrunning
Escalfament (10' Rodar+estiraments+mobilitat)
Ex. Turmells i Tec cursa (per reforçar el tren inferior I eficàcia de la cursa)
Força General (Dinàmica+Isomètrica+excèntrica) amb aparells del parc (marges, banc, taules, arbres)
Sèries de Cros 1 i Cros 2-P-Triangle. Per millorar el llindar Aeròbic-Anaeròbic i carrera en diferents terrenys i pendents
Sèries de pujada en carrera. Per millorar la resistència muscular-Impulsió en pujada i tècnica
Exercicis de força amb material lleuger. Força especifica i Analítica per millorar l'eficiència muscular dels grups que intervenen en la cursa+exercicis específics el més semblant a la cursa.
Canvis de ritme de 4 'lent en pujada i 2' ràpid en pla per millorar l'intercanvi Aeròbic-anaeròbic estirament finals, individual i per parelles
Aclariments sobre dubtes entrenaments dels assistents.
